Как привести себя в порядок за короткое время

Рекомендации для тех, кто давно собой не занимался. А сейчас горит желанием в самые сжатые сроки качественно разгрузить свой организм. За 5-10 дней реально подготовить организм к ограничениям в рационе, а также к физическим нагрузкам.

1 этап.Питание.
Как правило нормой считается – 1800 ккал. в сутки. Необходим исключить мучные изделия, копченные колбасы, буженину, окорок, сладости, любые орехи, всевозможные жиры, сметану, майонез (даже легкий), картофель и алкоголь.

Что необходимо есть.
Овощи и фрукты, мясо и рыбу, которые приготовлены на пару, 1% кефир, а также обезжиренный творог. Не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Если есть желание на ночь можно съесть 1 морковь, яблоко или выпить 100 грамм 1% кефира.

Физические нагрузки.
Следует помнить о том, что увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Ежедневно 2-3 км. Нужно совершать пешие прогулки. Каждый день, в течении 20 минут - утренняя гимнастика. А также два раза в неделю - бассейн. Обязательной должна быть и тренировка в тренажерном зале в течении 30 минут.

Результат.
Теряете несколько кг., избавляетесь от избытка жидкости, а также происходит интенсивная очистка вашей пищеварительной системы.

2 этап. А теперь необходимо закрепить полученный результат.
На этом этапе жиры и углеводы ограничиваем. Можно позволить себе иногда есть орехи, в зимнее время они очень необходимы организму.

Каким должно быть меню.
Завтрак – омлет из двух яиц с добавлением овощей, приготовленных без жира; салат из фруктов, кефир 1% или обезжиренный творог.
Обед – суп овощной без картофеля, приготовленный на воде; салат из капусты и моркови с добавлением лимонного сока; 100 грамм рыбы или курицы с овощами приготовленными на пару.
Полдник – выберите по желанию яблоко, грушу, апельсин и 50 грамм фундука.
Ужин – в овощи приготовленные на пару, разрешается добавить каплю соевого соуса.

Физические нагрузки.
Продолжаем посещать бассейн 2 раза в неделю, утренняя гимнастика – по 20 минут, далее по 1 часу каждые два дня в тренажерном зале. Аэробная нагрузка после тренировок и бег по 2 часа. Рассчитайте свои возможности, чтобы после тренировок была только приятная усталость. Не доводите себя до изнеможения. Также не забудьте побаловать свой организм массажем два раза в неделю.

Соблюдая эти рекомендации вы сможете качественно похудеть, не нанося ущерба желудку и коже. Сможете укрепить свой иммунитет, избавитесь от депрессии и головных болей.