Упражнения для мышц спины

1. Лягте на скамейку на живот, ноги вытяните и сомкните. Гантели в руках разведите и положите на пол. Одновременно поднимайте руки в стороны вверх, оставляя их прямыми. Выполните 2 подхода по 10 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения для опоры используется стул или спортивная скамья. Возьмите гантель в левую руку, наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о сиденье стула. Левую руку опустите вниз, к полу. Затем медленно начинайте подтягивать руку с гантелью в груди, отводя локоть назад. Так же медленно верните руку в и.п. Поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой рукой.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Разведите руки в стороны, затем разверните ладони вперед. Сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди. Руки должны оставаться параллельными полу, локти вниз не опускаются. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.

4. Лягте поперек скамьи на спину, руки с гантелями выпрямите перед грудью и соедините в кистях. Медленно опускайте выпрямленные руки с гантелями за голову, практически до уровня пола. Затем вернитесь в и.п. Выполните 10 раз.

5. Лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки с гантелями выпрямите перед грудью. Упражнение делается на «4» счета. «Раз» - прямая правая рука с гантелью отводится назад за голову, левая же опускается вниз - вперед, к бедру. «Два» - руки возвращаются в и.п. «Три» - смена рук: левая рука отводится назад за голову, правая опускается вниз - вперед, к бедру. «Четыре» - руки возвращаются в и.п. Затем руки с гантелями опустить вниз. Выполните упражнение 5 раз.
---------------------
Всем, кто желает купить сдвижные ворота, советую посетить сайт www.vorota-psk.ru компании «ПСК Союз».

про Philip Bailey

Philip Bailey - отлично спел вчера на концерте David Foster & Friends. Советую прочитать про концерт тут : David Foster & Friends !

Индейка по-баварски в медово-соевом соусе

Понадобится.
500 г голени индейки, 1 луковица, 500 г капусты, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка соевого соуса, специи.

Приготовление.
Мясо индейки поставить вариться, добавить черный горошком перец, гвоздику, соль. Варить 20-25 минут. Голень вынуть из бульона и сделать ножом небольшие проколы.
Мед смешать с соевым соусом и смазать этой массой голени индейки.
Нашинковать капусту с луком, помять руками и залить горячим процеженным бульоном. Оставить под крышкой на 15-20 минут.
Индейку переложить на противень и поставить в духовку на 10-15 минут при температуре 180-200 градусов.
Капусту выложить из бульона на тарелку, а рядом разложить запеченную индейку. Украсить зеленью.
----------------------
Компания "Аренда Времени" предлагает всем желающим воспользоваться отличной услугой сезонное хранение вещей. Подробную информацию об этом читайте на сайте arendavremeni.ru.

Алюминиевые вытяжки

Современная вытяжка - это не просто необходимая вещь на кухне, но еще и прекрасное дополнение к дизайну. Современные вытяжки изготавливаются из различного материала, имеют разный внешний вид и дизайн. Особенно красиво смотрятся алюминиевые вытяжки которые имеют различную конфигурацию и дизайн. Кроме этого такие вытяжки удобно приводить в порядок, т.к. моющие средства можно применять практически любые, а поверхность не боится царапин. Подробности на страницах сайта www.miele.ru

« Воздушный шарик».

Что касается этого движения, т оно омолодит кожу лица, сгладит мимические морщины и сделает линию подбородка красивой, а также ровной. Сядьте за журнальный столик, спину держите прямо. Заложите правую руку за шею, левую подставьте под подбородок. Далее выполняйте наклоны головы: на вдохе – влево, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение, и так 20 раз. Затем поменяйте руки и сделайте такое же упражнение, только с другой стороны.
------------------------
Отличные фото бодибилдеров и культуристов можно найти на сайте silaikrasota.ru.

Грузоперевозки Меридиан-Кама

Всем, кому нужны транспортные услуги, а именно грузоперевозки, советую прочитать этот пост до конца. В данном посте мне бы хотелось вам рассказать про компания «Меридиан 60», которая осуществляет грузоперевозки по России, а также про компанию «КаМа», которая осуществляет автомобильные грузоперевозки Москва. Обе компании еще достаточно молодые, но уже успешно себя зарекомендовали на рынке транспортных услуг. А все это блогадаря высокому профессионализму сотрудников компаний, индивидуальному подходу, оптимальным тарифам, оперативности, а также гарантии надежности.

Минет "по американски"

Оказывается не одна пинк биркин может писать про Минет, не хуже нее пишет Леди Критик, ее статью вы можете прочитать тут : "по американски", очень интересно!